Si queres mejorar tu arrastrada tenes que probar con esta rutina de entrenamiento.



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Tu cuerpo necesita estar físicamente preparado para hacer frente a la tensión colocada sobre el cuerpo cuando se desliza la fricción en una arrastrada. Move Well Physiotherapy ha diseñado un programa BASIC STRENGTH de 6 semanas para los que quieran aprender a arrastrar. Hemos analizado esta avanzada habilidad y los músculos utilizados durante este poderoso movimiento.

1️ FORMA Y PULSERA: Brachioradialis es un músculo en el antebrazo que flexiona el antebrazo en el codo. También es capaz de pronación y supinación. La flexión de la muñeca derecha y la extensión de la muñeca izquierda son los principales contribuyentes a la velocidad del punto final del cabezal.

2️ DELTOIDES: A pesar de que la mayoría de la potencia de la arrastrada no sólo dependen de la fuerza del brazo, es importante desarrollar una buena fuerza de brazo como también su brazo derecho ya que tiene que apoyar la fuerza acumulada en la resistencia hasta la liberación de la fuerza, por lo tanto, sus brazos son necesarios para mantener posiciones estables para ayudar a evitar problemas de codo.

3️ LATISSIMUS DORSI: Tiene varias funciones, todas ellas implican movimientos del brazo. El Lat es uno de los músculos más anchos del cuerpo, por lo tanto, el entrenamiento de su lats ayudará a evitar el dolor de espalda baja

4 OBLIGACIONES INTERNAS Y EXTERNAS: La fuerza del torso es muy importante en el arte de la arrastrada. La mayoría de la energía viene de su rotación del cuerpo que es controlada por la ROTACIÓN del TRONCO. Si usted tiene músculos oblicuos débiles contribuirá al dolor de espalda inferior mientras que los obliques ayudan a estabilizar su espina dorsal más baja. Si fortalece sus oblicuos, podrá conducir más potencia a través de su tronco que le permitirá darle un toque más poderoso.

5️ INLGE, FLEXORES DE CADERA, TENDON DE LA CORVA Y EL CUADRICEP: Desde el punto de vista mecánico, los músculos y las piernas de los músculos rotadores de la cadera son de donde provendrá su poder explosivo. Debido a la naturaleza de la fricción de arrastre, la articulación de la cadera izquierda puede resultar dolorosa al plantar el pie izquierdo y retorcer el cuerpo alrededor de él, haciendo hincapié en la articulación de la cadera. Sus piernas proporcionan una base constante y de gran alcance y los isquiotibiales flexibles ayudarán a conseguir distancia en su arrastre.

Funciones de su Gracillis, flexores de cadera, isquiotibiales y cuádriceps:  El musculo Gracillis es responsable de la adicción de la cadera y ayuda en la flexión de la rodilla, los flexores de la cadera son responsables de mantener las caderas y la espalda baja fuerte, flexible y alineado correctamente. Los músculos isquiotibiales consisten en 3 músculos grandes que corren a lo largo de la parte posterior de los muslos; juegan un papel importante al doblar las rodillas y mover las caderas hacia atrás. Cuadríceps: los 4 cuadríceps son poderosos extensores de la articulación de la rodilla. Son cruciales en correr, saltar y ponerse en cuclillas.

✔PRUEBE ESTE PROGRAMA 3 VECES POR SEMANA

✔CONTROLE LOS PESOS AL HACER LOS EJERCICIOS

✔ USE LA THERABAND PARA ESTE PROGRAMA

✔ ELONGAR ES VITALMENTE IMPORTANTE DESPUÉS DE CADA SESIÓN


Autor: Andy Fornés

Autor: Andy Fornés

Andy Fornés es autor de A Hockey World, jugador del Club San Fernando, con experiencia en Europa. Contacto: andy@ahockeyworld.net


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